Работа психолога кажется простой: сиди себе и слушай, как люди изливают душу. Вот только вместо молчаливых кивков и постоянного повторения «угу» приходится еще и работать… И даже уставать!
Среди психологов есть такая шутка: если тебя что-то цепляет, значит, из тебя что-то торчит. Пока ты человек, из тебя обязательно будет что-то «торчать»: невозможно «проработаться» от начала до конца, пока ты живой. «Цепляемся» мы в основном за реакции других людей, а психотерапия – это процесс построения отношений с другим человеком (нас ранят отношения, они же нас и исцеляют). Будет ли клиент злиться, отыгрывать на тебе свои стратегии и паттерны поведения? Да. Будет ли тебя это ранить? Конечно!
Так как же все-таки справиться с высокой эмоциональной нагрузкой, не разваливаясь от чужих травм (и своих зацепок)? Поделимся основными пунктами, проверенными на практике:
1. Реализовываться в других сферах жизни (элементарное колесо баланса). В мире психотерапии это частое явление: мое хобби – учиться новым подходам, мои друзья – коллеги, с которыми мы обсуждаем сложные случаи, моя работа – психология, отдыхаю я, читая книги по психологии… И искренне удивляюсь, почему периодически мне настолько плохо и хочется сбежать?
Крайне важно развивать и другие сферы жизни, в общении с друзьями позволять себе быть просто человеком, не давать ответы на все вопросы, игнорировать приглашения других «полечить» их в нерабочее время… А про отказ от анализа героев сериалов и книг и говорить нечего.
2. Разобраться со своими трудностями. Повторюсь, мы все люди, и профессия автоматически не делает из тебя сверхчеловека. Это нормально – злиться на своего клиента, ненормально ничего с этим не делать и не обращаться за помощью к коллегам в таком случае.
Именно поэтому психологи работают в окружении сообщества коллег, своих супервизоров и терапевтов. Даже проводятся семинары и лекции на тему дестигматизации ошибок в работе психолога, чтобы молодые специалисты смотрели на чистосердечные признания в несовершенстве более опытных коллег и позволяли себе быть несовершенными и не радовать клиентов, не быть суперэффективными и позволять разворачиваться процессу другого человека, выдерживать чужие чувства и не «разваливаться» от них…
В моем опыте были попытки понравиться, чувство, что я плохой специалист, постоянные обучения, выгорания. Всего этого можно избежать, больше открываясь профессиональному сообществу и прося о помощи.
3. Постоянная учеба и развитие (конечно, в рамках разумного, но это тоже прекрасный способ справиться с напряжением). В помогающую профессию идут люди определенного психологического склада, и часто это эмпаты, наделенные установкой «Радуй других» или «Будь совершенным» (а также желанием спасти всех клиентов в мире – даже тех, кто спасаться не хочет).
Конечно, постоянное ощущение себя недо- (из-за чего и покупаются 150-е обучающие курсы) – мешающий фактор. Но эта тревожность как раз и «лечится» учебой: ты ощущаешь, что вокруг коллеги, что ты не один, ты постоянно получаешь новую информацию, ощущение себя несовершенным потихоньку уменьшается и тает.
Но, повторюсь, в рамках разумного: если вы постоянно учитесь, работаете, делаете все возможное, но чувство несовершенства и профессиональной недостаточности не проходит, следует поработать над этим и капнуть поглубже.
4. Есть различные упражнения, которые помогают быстро восстанавливаться после работы, их регулярное применение дает свои плоды:
- Медитация mindfulness. Это про соединение не со Вселенной, а с собой: когда много работаешь с людьми и варишься в их историях, можешь начать забывать о своих. Иногда после 5-6 клиентов задаешься вопросами: а кто я во всем этом? Где я? Где мои процессы?
Медитация, включающая 10-20 минут тишины с концентрацией на своих мыслях, помогает вернуться к себе;
- Работа с телом. Оно лучше всего возвращает в настоящий момент и позволяет отсоединиться от историй других. Для меня таким спасением становится техника заземления: дыхание в точки опоры, ощущение своего тела от пальцев ног до макушки, включение мышц шеи, называние предметов, которые я вижу перед собой, вопросы «что сейчас я думаю?», «что я чувствую?», «как мне помочь своему телу прямо сейчас?» - и выполнение простых практик вроде растяжки.
Сюда же относятся любые физические нагрузки сюда же: танцы, зал, бассейн, массаж;
- Элементарные практики из телесной психологии: помыть руки в холодной воде по локоть, умыться, техники на воображение: представлять, как с началом работы надеваешь на себя белый халат, как врач. И очень важно в конце дня снять его и переключиться на другие дела и события.
Также знаю, что многие мои коллеги, которые работают из дома, совершают целый обряд «вхождения» в рабочий день: выходят из дома, делают круг в парке, приходят домой, работают – и в конце дня снова делают этот круг. Это простое упражнение позволяет психике перезагрузиться и по-настоящему переключиться, иначе в конце концов перестаешь разделять пространство работы и отдыха, домашняя обстановка перестает наполнять, так как связывается с рабочими процессами.
Как вам эти техники? Очень важно именно пробовать их на себе: только попробовав блюдо на шведском столе, вы можете выбрать любимое. Так и с практиками: только применив несколько, можно выбрать самое подходящее и эффективное.
Смотри дистанционные курсы повышения квалификации и профессиональной переподготовки по психологии https://maps-edu.ru/catalog/psixologiia
Автор статьи: Филимонова Алина Руслановна, практикующий психолог, педагог, филолог. Её блог о психологии https://t.me/alina_filimonova_psy
